오염(Contamination) 과 배타(Exclusion)

자아 기능에 장애를 주는 대표적인 것으로는 오염(Contamination) 과 배타 (Exclusion)가 있다. 오염(Contamination)은 어버이 자아 또는 어린이 자아가 어른 자아 에 간섭하여 행하는 것이나, 느끼는 상태를 말하며, 이런 종류의 오염의 대표적인 것이 편견이나 맹신이다. 배타(Exclusion) 세 가지 자아상태의 하나만으로 자신을 너무 장기 간 지나치게 지배하면 그 사람은 완전한 전체적인 자신 대신에 「어버이」이든가, 항상 「어른」이든가, 항상 「어린이」이든가로 되고 마는 상태(심적에너지의 이동이 거의 불가능한 상태)를 말한다.

 자아상태의 객관적 흐름 『Egogram』

Bern의 직접 제자인 Dusay는 자아상태의 개개가 방출하고 있다고 생각되는 에너지 의 양을 눈으로 보이는 기호로 써서 나타내는 것을 생각하여 아래와 같이 그래프화하여 나타냈다.

Egogram은 성격구조를 P, A, C를 사용하여 자기분석을 해나 가는 것이다. 그 목적 은 자기의 성격의 불균형을 발견하는 것이다.

자아기능 그래프는 직관적 판단을 기본으로 하여 작성하는 것이 좋다고 했으나 질문지를 사용하여 작성하기도한다. 

(1) CP를 높인다.

․“나는 이렇게 생각한다”등 자기 생각이나 비판을 진술하는 연습을 한다.

․일단 마음먹은 일은 최후까지 깨끗하게 끝낸다.

․시간이나 돈에 까다로워진다.

․아래 사람이나 아이들의 잘못을 애써 그 자리에서 질책한다.

․무언가를 생각은 하나 그 자리에서 양보하지는 않는다.

․생활의 시간표를 만들어 놓고 그것을 지킨다.

(2) NP를 높인다.

․상대방에게 긍정적인 스트로크를 준다.

․아름답고 좋은 점을 칭찬한다.

․기회를 봐서 작은 선물을 한다.

․상대방의 부정적인 말이나 태도에 반응하지 않는다.

․개인적인 관심을 표시하는 것 같은 태도를 보인다.

․‘스케일이 큰 인간이다’라고 느끼게 하는 태도를 갖는다.

(3) A를 높인다.

․“좀 더 상세하게 설명해주십시오.”

․감정이 고조되었을 때 “조금 생각할 여유를 주십시오.”하고 사이를 둔다.

․“....라는 말입니까?”라고 이야기의 내용을 확인한다.

․말하고 싶은 것, 행동하고 싶은 것을 문장으로 쓴다.

․결과를 예측해서 문제전체를 본다.

․어떤 사항을 분석하고 거기에 어떤 규칙이나 패턴이 없는가 조사한다.(행동분석)

(4) FC를 높인다.

․“그것은 재미있을 것 같다.”

․“한 번 해보자.”

․“나도 같이 끼워 줘”

․“즐겁구나.”

․유머, 농담

․“즐깁시다.”

․불쾌감 속에 많은 시간을 허비하지 않는다.

․짧은 공상을 즐긴다.

․예술(그림, 시, 등)을 즐긴다.

․오락(영화, 스포츠, TV 등)을 즐긴다.

․유쾌한 기분에 젖는다.

(5) AC를 높인다.

․자기 감정을 억제한다.

․상대방 마음에 들도록 노력한다.

․남의 비위에 맞춘다.

․속으로 불만이 있더라도 겉으로 표현하지 않는다.

․남이 결정한 것에 따른다.

․자기 생각을 표현하지 못한 것에 계속 후회한다.

․마음에 들지 않아도 시키는 대로 한다.

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