불안다루기

1) 불안의 징조

(1) 장시간 한 가지 불쾌 감정에 머물렀을 때

(2) 과장된 두려움을 느낄 때

(3) 강렬한 불쾌반응을 느낄 때

<실존치 않는 위협임>

2) 불안 이유

(1) 예전의 경험 때문

(2) 두려움을 유발하는 모델을 보았기 때문

(3) 비합리적인 자세 때문

(4) 정보부족 때문

3) 대처방법 : 대상, 주제, 장소별로 접근(행동수정주의적 방법)

(1) 위계설정

0. 카드를 만들어 쉬운 것부터 점진적으로 접근

0. 카드간의 문제간격은 좁을수록 좋다.

(2) 점진적 이완훈련 : 둔감화 훈련

(3) 영상화 연습

0. 문제 : 생생하게 영상화 할 수 없을 때, 또 상황적으로 가능한 것을 처음부터 다시 조언, 모방, 연습한다.

예) 습관화되지 않을 수도 있고, 운전하면서 눈감고 영상화 할 수 없을 때