역기능적 신념 바꾸기

①우울증의 근원, 역기능적 신념

 현실에 대한 부정적인 생각이 우리를 우울하게 만드는 것은 자신과 세상에 대한 기대와 신념에 어긋나기 때문이다. ‘나는 못생기고 무능해서 사람들로부터 항상 무시당한다’는 부정적 생각이 우울감을 유발하는 이유는 ‘나는 잘생기고 유능하여 사람들로부터 항상 인정을  받아야 한다’는 기대가 있기 때문이다. 그러나 그러하지 못하기 때문에 우울하고 불행하게  느껴지는 것이다. 우리를 우울하게 만드는 비현실적인 신념을 역기능적 신념이라고 한다.

②역기능적 신념 찾아내기

 우리의 일상적 경험에 은밀하게 부정적인 영향을 미치고 있지만 심층적 인지이기 때문에  잘 자각되지 않는다. 역기능적 신념을 탐색하는 한 가지 방법은 우리가 일상생활에서 체험하는 우울한 경험을 단서로 하여 그 바탕이 되는 생각들을 추적해 가는 것이다.

③역기능적 신념의 주요내용

 역기능적 신념은 크게 두 가지 주제와 관련되어 있다.

 첫째는 사회적 의존성에 대한 것으로서 타인으로부터 사랑과 인정을 한다는 것이 행복해지기 위해 반드시 필요하다는 믿음들이다.

 둘째는 성취와 자율성에 관한 것이다. 행복해지기 위해서는 뚜렷한 성취나 업적을 이루고 독립적인 존재가 되어야 한다는 믿음들이다. 역기능적 신념은 지나치게 이러한 조건에 집착하여 절대적이고 완벽주의적이며 융통성 없이 자신에게 강요하는 특성을 지닌다.

④유연하고 합리적인 신념으로 전환하기

 신념들이 우리의 인생관과 가치관을 이루고 있으며 우리의 삶에 지대한 영향을 미치고 있다. 그러나 자신도 모르게 성장 과정에서 형성된 신념들 중에는 우리의 삶에 악영향을 미치는 역기능적인 것들이 있다. 신념들을 찾아내어 그 정당성을 따져보고 보다 합리적인 유연한 신념으로 전환함으로써 우리의 삶이 변화하게 된다. 합리적 신념은 인생관가 가치관에 무언가 문제점이 있으므로 변화하도록 요청하는 신호인 것이다.