자기대화를 통한 우울증 이겨내기

사고방식도 하나의 습관이다. 우울증을 이겨내는 관건은 이처럼 집요한 부정적인 사고방식을

어떻게 극복하느냐에 달려 있다.

①부정적인 혼잣말과 긍정적인 혼잣말

 다른 사람을 비난하듯이, 혼잣말로 자신을 부정적인 속말로 비하하는 것이 우울한 사람들

 의 주된 특징이다. 부모가 자녀의 사기를 북돋울 수 있는 긍정적인 대화방법으로 바꾸게

 되면 부모와 자녀관계도 개선될 수 있다. 부정적인 면만을 지적하며 질책하기보다는 자녀

 의 긍정적인 면을 인정해주고 부정적인 면을 수용해 주게 되면, 자녀는 더 건강하게 성장

 할 수 있다. 우울한 사람은 자신과의 내면의 대화방식을 바꾸는 것이 필요하다. 습관은 노

 력하면 변할 수 있듯이, 자신에 대한 대화방식도 노력하면 바꿀 수 있다.

②건강한 자아와 병적 자아의 대화

 병적 자아의 목소리는 매우 커서 강한 영향을 미치는 반면, 건강한 자아의 목소리는 잘 들

 리지 않을 정도로 약화된 상태라고 할 수 있다.

③효과적인 긍정적 자기대화

 병적인 자아의 목소리를 약화시키기 위한 효과적인 반격 방법은 다음과 같다.

 첫째, 현실적인 내용으로 반격한다. 스스로 충분히 수긍할 수 있는 현실적이고 합리적인 내용으로 반격하는 것이 효과적이다.

 둘째, 간결하고 짧게 반격한다. 반격하는 혼잣말은 가능하면 짧고 간결하며 분명한 것이

       좋다. 너무 복잡하거나 길고 모호한 말은 효과가 감소된다.

 셋째, 부정적 사고와 반대되는 내용으로 반격한다. 가능하면 긍정적 내용으로 혼잣말을 하

       는 것이 부정적 사고를 약화시키는데 효과적이다.

 넷째, 가능한 한 다양한 내용으로 반격한다. 한 가지 부정적 사고 내용에 대해서 가능한

       여러 가지 대안적 사고 내용을 찾아내서 반격하는 것이 효과적이다.

 마지막으로 강하게 반격한다. 주장적이고 공격적으로 강한 감정을 담아서 반격하는 것이 효과적이다.

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