행동 변화를 통한 우울증 이겨내기

대인관계나 문제 상황에 효과적으로 대처하는 행동방식을 지니게 되면 부정적인 생활사건을

방지할 수 있다.

①사회적 기술의 향상

 타인으로부터 긍정적 강화를 유도할 수 있고 타인의 거부나 비난을 방지할 수 있는 효과적

 인 사회적 행동 능력, 즉 사회적 기술을 향상시킴으로써 우울증이 개선될 수 있다.

②문제해결 기술의 개선

 일상적인 문제를 효과적으로 해결하고 대처할 수 있는 문제해결 기루을 배양하는 것이 중

 요하다.

 첫째, 자신이 해결해야 할 과제와 문제 상황을 잘 파악해야 한다.

 둘째, 문제해결의 목표를 실현 가능한 현실적 수준으로 설정해야 한다.

 셋째, 설정한 목표를 달성하기 위해서 필요한 과업을 구체적인 하위 과제로 나누어 실현

       가능한 것부터 체계적이고 점진적으로 진행해 나간다.

 마지막으로 자신이 수행한 결과에 대해서 스스로 긍정적인 강화를 해주는 것이 필요하다.

③자기조절 기술의 증진

 자기조절 기술은 다음과 같이 몇 가지 하위 기술로 나누어질 수 있다.

 첫째는 자기관찰이다. 이것은 자신의 기분, 행동, 사고를 관찰하는 일이다.

 둘째는 자기평가이다. 자기관찰 내용에 근거하여 자신의 장점과 단점을 스스로 평가하여

        장점을 잘 활용하고 단점을 보완하는 노력이 필요하다.

 셋째는 자기동기화이다.

 마지막으로 자기강화 또는 자기 보상을 하는 방법이다. 이것은 실행한 행동의 결과에 대해서

긍정적으로 자신을 스스로 치하하고 보상을 해주는 것이다.

사회적 자원 활용하기

사회적 자원은 우리가 맺고 있는 대인관계망의 구성원으로서 가족, 친인척, 배우자, 친구,

동료, 전문가 등이 포함된다. 이러한 사회적 자원의 도움을 사회적 지지라고 한다.

①주변사람들의 도움 받기

 첫째, 무엇보다도 자신의 어려움을 타인에게 털어놓은 행위자체가 무거운 마음을 경감시켜

       준다.

 둘째, 자신의 문제를 다른 방향에서 이해할 수 있는 새로운 시각을 얻을 수 있다.

 셋째, 다른 사람으로부터 문제해결의 실마리를 얻을 수 있다.

 마지막으로 고민을 털어놓는 상대방과의 인간관계가 더욱 친해지고 깊어질 수 있다.

②정신건강 전문가의 도움 받기

 전문가들은 중요한 사회적 자원의 하나이다. 정신건강 전문가에는 임상심리학자, 상담심리

 학자, 정신과 의사, 임상사회복지사 등이 있다.

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