<용서의 8단계 실습지>

 1 내가 생각으로는 용서하고 싶고 용서해야 하면서도 마음(감정)에서는 용서가 안돼는 사람의 이름을 쓰세요. 내가 용서하고 싶은 사람은 ( )입니다. 

2 자신의 감정을 토해낸다

( 그 사람에게 하고 싶은 말을 여과없이 토해낸다. 욕을 해도 되고 반말을 해도 되고 하고 싶은 말을 속 시원하게 다 한다. 잠시 이성적인 작용을 다 내려놓고 감정적으로 하셔야 합니다. 도덕적인 관념 다 내려놓고 마음속에 응어리진 것을 다 토해 내셔야 합니다.) 

3 행위의 동기를 찾는다 (기쁨을 맛보고 싶다. 고통을 피하고 싶다)

- 그 사람이 나에게 그렇게 밖에 할 수 없었던 이유를 찾아서 써 봅니다. 

4 감사할 수 있는 일을 적는다

- 그럼에도 불구하고 그 사람에게 감사할 것이 있다면 무엇이 있을지를 자세히 써 보세요.

5 말의 힘을 사용한다

- ‘나는 나 자신의 자유와 마음의 평화와 행복을 위해서 (         )를 용서합니다.’

그리고 ‘(               ) 감사합니다’ 이말을 10번 되풀이해서 큰 소리로 외칩니다. 

6 사과하고 싶은 일을 적는다

- 그 사람에게 미안했던 일을 생각하면서 사과 하고 싶은 일을 써 보세요. 

7 배운 점을 적는다

- 이런 일을 통해서 내가 배운 점이 있다면 무엇이 있을까요?

8 용서했다고 선언한다

- 나 (          ) 는 (              )를 향한 미움을 내려놓고 (                  )을 용서했습니다.